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劈叉的好处,劈叉的好处多还是坏处多

2024-10-30 21:26:42

劈叉,也叫神猴式6si就爱写作 - 优秀的作文网站

是很多伽人的练习目标之一6si就爱写作 - 优秀的作文网站

不仅动作优美上镜6si就爱写作 - 优秀的作文网站

而且有很多好处6si就爱写作 - 优秀的作文网站


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练习神猴式的好处6si就爱写作 - 优秀的作文网站


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拉伸双腿、腹股沟,刺激排毒灵活髋关节,加强髋部屈伸能力缓解坐骨神经痛,加强臀肌改善腿部浮肿,美化腿部线条


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今天给大家分享一套简单实用的序列,帮你循序渐进解锁神猴式:6si就爱写作 - 优秀的作文网站


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站立,双脚并拢,脚掌踩在砖上吸气延展脊柱,呼气折叠前屈-腔向前肩向后,手向下找地面


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砖撤掉,慢慢加深,腹部找大腿手向后互抱双腿,保持5-8个呼吸


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左脚向后右脚向前,髋部中正后方脚跟拎高,呼气时前屈双手向后延展,保持5-8个呼吸


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调整后方脚跟踩地,前脚掌离地呼气加深前屈,互抱手肘向下


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从下犬式,迈右脚向前,小腿垂直后方膝盖脚背贴地,双手放右大腿上腹部远离大腿,髋下沉,肩放松


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后方腿屈膝,脚跟靠近臀部左手撑地,右手向后抓左脚掌拉伸大腿前侧,双肩放松


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手杖式坐立,屈右膝,双手抓脚掌吸气背部立直,呼气慢慢伸直右腿左腿向下压,肩放松,保持5-8个呼吸


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从骑马式,重心后移,后方大腿垂直前方腿伸直,脚掌离地,髋部中正呼气加深,侧腰延展,手向前伸直


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慢慢讲后方腿向后撤,进入神猴式初学者可以借助砖,慢慢向下深入注意髋部中正,记得换反侧练习喔

你的神猴式解锁了吗6si就爱写作 - 优秀的作文网站

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